体重忍者包括10个单独的锻炼计划，一般健康，健身和表现，以及运动和活动特定的计划。 忍者动态热身 忍者动态热身动员你的身体通过占主导地位的运动模式，并准备你一般的身体活动。 这是一个全身动态热身，需要约10-15分钟执行。它不需要任何设备。 Ross Eathorne 多年来开发了最佳锻炼序列，有助于为身体活动做好准备。例行公事是站起来，从头到头流动，血液和能量到你的关节和肌肉。 体重忍者锻炼 这种具有挑战性的锻炼建立在忍者动态热身建立的运动和移动模式。锻炼基于婴儿发育运动模式、全身复合锻炼和平衡姿势。 这种体重仅锻炼不需要任何设备，需要大约30分钟才能完成。 整体来说，运动有助于调和你的肌肉，加强你的核心，并帮助你的协调。 忍者灵活性 这是一个简短的弹性练习和瑜伽姿势，以帮助改善你的行动和活动范围。 忍者灵活性可以用作动态预热。当执行较慢时，它是一种有效的冷却和恢复程序。 忍者平衡 这是一系列经典的站立瑜伽或姿势，改善你的平衡。通过实践，你会发现你可以建立力量和稳定性，提高你的空间意识。 忍者力量 一系列3个体重锻炼的力量和阻力训练。它包括动态预热和冷却程序。 强度电路可为新手执行 1-2 倍，中间体可执行 2-3 倍，高级参与者可执行 3-5 倍。基本运动模式和动物爬行序列有助于建立力量和协调。 以较慢的速度执行冷却和恢复程序 毛刺调节 毛刺是我们最喜欢的全身练习之一。此程序可帮助您为执行 Burpees 打下坚实的基础，并使用回归来有效地分解运动。 这种体重仅锻炼也是一个优秀的调节序列，为一般健身。 该程序包括动态预热和冷却序列。有特定的移动性、运动和阻力练习，帮助您提高执行毛刺的强度、力量和耐力。 跑步者程序 专为跑步者设计的 2 个程序包括热身和恢复序列，以及可以在您从跑步中休息的天数进行完整的调理锻炼。 调理练习将帮助您保持和提高整体运动和移动性，并建立坚实的力量基础。
版本历史记录
- 版本 1.2 发布于 2016-07-11
软件信息
- 软件分类： 首页 + 爱好 > 健康与营养
- 发布者： HFP90 Limited
- 许可： 免费
- 价格： N/A
- 版本： 1.2
- 适用平台： ios