目前有英文版、德国文、PусскийFrançais、葡萄牙ês和西班牙ñol。注意即将推出的以下语言：正体字繁 #20307;体字简化字日本語한국어 意大利、波尔斯基、荷兰、Türkçe，اللغةالعربية。 增加你的蹲下，长凳或举重10-30磅（5-15公斤）在3周内与小斯莫洛夫和/或采取13周斯莫洛夫挑战增加你的电梯超过100磅/45公斤。 这个程序计算你的数字基于你的1-RM条目，你很好去。所有每日和每周号码将自动填充，以便于使用。 其他功能包括： • 公牛; 2 个例行公事可供选择： 斯莫洛夫或小斯莫洛夫。 •bull;每组后自动用户定义的休息时间 •公牛;在磅或公斤之间选择您的测量单位。 •公牛;轻松导航。只需轻扫天或点击通过周。 •bull;使用锻炼概述一目了然地查看您的 3 周计划。 •bull;使用跟踪您的设置和进度的复选框，不要忘记您所参与的设置。 •公牛;内置秒表，以跟踪您的休息时间。 PRO 功能包括： +牛市;公制用户的部分权重条目 • 公牛; 自定义四舍五入 • 公牛; 板计算器 •公牛; 无广告 如果你能忍受斯莫洛夫的挑战，你可以增加超过100磅或45公斤，你的蹲下，只需13周。推荐给受过至少一年培训的初学者。 小斯莫洛夫来自谢尔盖·斯莫洛夫开发的受欢迎的13周斯莫洛夫蹲计划。虽然主要用于蹲下，但它可以而且已经用于其他大型升降机，如台式压机、肩压机和举重，强度显著增加。 有关这些例程的更多信息，请访问： http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/ 在不久的将来，请注意 Go HAM 的以下例程： • 公牛; 去火腿 - 启动强度计算器 • 公牛; 去哈姆 - 马德考 5x5 计算器 • 公牛; 去火腿 - 强举 5x5 计算器
版本历史记录
- 版本 N/A 发布于 2016-11-22
**更新**，2016 年 11 月 22 日，] Bug 修复，= 添加了一个 "保持屏幕"选项。] 修复了超过 1080p 分辨率的手机可能重叠的问题。