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打你的 1rm 长凳， 蹲下和举重， 让俄罗斯举重大师鲍里斯 · 谢科决定你的训练程序应该看起来像什么。支持两个版本的流行程序#29 （B1） #37 （B2） 以及#30都是四周程序。请在评论中留下任何改进建议。享受！

打你的 1rm 长凳， 蹲下和举重， 让俄罗斯举重大师鲍里斯 · 谢科决定你的训练程序应该看起来像什么。在这个专业版，你目前可以选择8个程序：29，29v2，30，31，32，37，39，40，当然它是无广告的。CMS、MS 和 MSIC 程序将在下个月添加。