开发者 Bodybuilding.com

减少脂肪和雕刻肌肉与日常锻炼，营养计划，和更多！这整个计划是为任何人—男人或女人，初学者或高级\mdash;谁准备建立他们的梦想的身体。健身图标李拉布拉达提供你需要燃烧脂肪，雕刻肌肉，并健身的一切。获得日常锻炼，营养计划，等等-绝对免费！不管你目前处于什么状态，你的年龄，或者你之前尝试过多少饮食计划。你可以改变你的身体，变得更瘦，更强壮！•公牛;12周的脂肪损失计划，旨在帮助您实现一个瘦，强壮的身体由李·拉布拉达创作：畅

这个计划是为任何人的男人或女人，初学者或高级谁准备建立他们的梦想的身体。健身图标李拉布拉达提供你需要燃烧脂肪，雕刻肌肉，并健身的一切。获得日常锻炼，营养计划，等等-绝对免费！不管你目前处于什么状态，你的年龄，或者你之前尝试过多少饮食计划。你可以改变你的身体，变得更瘦，更强壮！12周的脂肪损失计划，旨在帮助您实现一个瘦，强壮的身体由李·拉布拉达创作：畅销书作家，前国际图1B宇宙先生，拉布拉达营养的创始人适合男性和女性，初学者达到高级健身水

这个肌肉建设计划融合了四次奥林匹亚杰伊卡特勒先生的最佳锻炼和他的个人营养计划和补充时间表。卡特勒的大众教练是您吃饭、训练和生活的机会，就像一位传奇的健美运动员。它完全免费！杰伊·卡特勒已经训练了20多年了。学习他一生的提升建议和没有保留禁止的态度， 以建立自己的大规模， 撕裂的体格。•公牛;8周的肌肉建设计划，旨在燃烧脂肪建立肌肉，并雕刻你的理想身体•公牛;由四次奥林匹亚先生和传奇健美运动员杰伊·卡特勒创造•公牛;通过日常锻炼、

建立肌肉， 削减脂肪， 并得到撕裂与克里斯 · 盖廷作为你的指南。著名的转化专家提供日常锻炼，防故障膳食计划和完整的补充指南。每日视频充满了动力和提示。这一切都是免费的！12 周的身体改造计划，旨在燃烧脂肪，建立肌肉，雕刻你的理想身体由世界著名转化专家克里斯·盖廷设计，拥有Kaged肌肉补充剂和盖廷健身房，畅销书作者通过每日锻炼、每日膳食计划和完整的补充指南来改变你的身体84 个每日视频提供建议、动机和文档 Gethin 为您提供培训

基于合作伙伴的肌肉建设计划，包括每日锻炼、膳食计划示例、锻炼视频等！在其核心，Duel是一个肌肉建设计划，这将有助于你和你的锻炼伙伴增加力量和把质量肌肉质量。Duel 专为合作伙伴设计，将为您提供以最佳方式利用培训合作伙伴的教育，以及如何成为更好的合作伙伴。表演教练和肌肉科技运动员马克·梅尼亚将指导你度过接下来的六周。他将向您展示如何执行您将遇到的各种训练技巧，并演示通过困难动作和提升协议来协助您的合作伙伴的最佳方法。专为培训伙伴设计的六周

这个为期12周的铁杆举重计划将帮助您和合作伙伴利用强制代表和其他独特的训练方法，看看那种肌肉生长，你只梦想。教练汤姆"愤怒"富勒给你日常锻炼，营养计划，补充指南，和更多！富勒和 Ifbb 亲迈克 "邪恶的" 范威克将告诉你一切你需要给你的肌肉最响亮的成长信息， 他们曾经收到。该计划是专为您和合作伙伴一起表演而设计的，但也有一个指南，用于在您没有合作伙伴但渴望相同强度时执行 HRT 独奏课程。如果成长是你的终极优先事项，你欢迎努力工作，地狱升

游戏Bodybuilding.com： 动机移动。借助Bodybuilding.com，Android 用户可以持续访问世界上最大的在线健康和健身网络：BodySpace！借助 Bodybuilding.com 移动应用程序，您可以通过 Android 设备访问 BodySpace，展示您的照片、跟踪您的进度，以及与设置、实现和超越其健康和健身目标的其他成员建立网络。 现在，随着即时访问数百个锻炼视频，你和你的健身成功之间没有什么站。

30天出是克雷格卡库尔索的个人一个月的减肥计划。这是一个组合密集的训练技术，精确的营养计划，专家补充建议，每日视频从克雷格，和锻炼，将改变你的身体！在接下来的30天里，你会遇到你可能从未尝试过的训练技巧。您将完成诸如重量训练 （HVT）、Tabata、三组、高强度间歇训练和时间休息时间等工作。您将利用每种技术来燃烧脂肪并达到峰值条件！这个项目的营养是专门为你。Craig 建立了每日能源支出计算器，该计算器将考虑到您的年龄、身高、体重、性别

30天出是克雷格卡库尔索的个人一个月的减肥计划。这是一个组合密集的训练技术，精确的营养计划，专家补充建议，每日视频从克雷格，和锻炼，将改变你的身体！在接下来的30天里，你会遇到你可能从未尝试过的训练技巧。您将完成诸如重量训练 （HVT）、Tabata、三组、高强度间歇训练和时间休息时间等课程。您将利用每种技术来燃烧脂肪并达到峰值条件！这个项目的营养是专门为你。Craig 建立了每日能源支出计算器，该计算器将考虑到您的年龄、身高、体重

上升和研磨是一个完整的肌肉建设训练和营养计划，但它也是一个更好的生活方式的蓝图。在未来六周内，与教练精英教练马克·梅尼亚和NFL冠军弗农·戴维斯一起锻炼肌肉，增强力量，培养积极的习惯，并收获他们一生的好处！通过"崛起和研磨"训练计划，您将不会在健身房里坚持数小时。几乎所有的锻炼只是5个动作约5套。没有过度复杂的代表计划或设备占用的巨型套。如果你打钟，做的工作，并击中每一个代表尽可能多的决心，你可以，你会成长和提高作为一个运动员。这个项目最

接下来的12周是您与主教练克里斯·盖廷一起锻炼和成长的机会。你会看到盖廷如何生活， 他如何抬起， 他吃什么， 他吃什么补充剂， 所以你可以包装最大的肌肉大小和力量.长描述（基于简短描述生成）：最多 4，000 个字符接下来的12周是您与主教练克里斯·盖廷一起锻炼和成长的机会。你会看到盖廷如何生活， 他如何抬起， 他吃什么， 他吃什么补充剂， 所以你可以包装最大的肌肉大小和力量.Gethin 在 15 年的工作过程中与一些世界上最好的健美

从耶鲁大学的实验室到美国最铁杆的健身房，吉姆·托帕尼博士将整个职业生涯都致力于肌肉建设科学的实验。他知道什么有效，什么不有效。有史以来第一次，你可以在iPhone上一个基于科学的程序获得所有的知识和经验：吉姆·Stoppani的12周尺寸快捷方式 - 由Bodybuilding.com提供支持。带视频和内容的无摩擦介绍概述。12 周锻炼计划部分，您可以看到锻炼完成，跳过，即将推出。点击练习以观看如何正确执行该练习的视频。营养部分，包括

由科学建造是一个为期六周的课程，关于建设肌肉的基本要素。您将学习肌肉和骨骼解剖学，肌肉功能，生物力学，最好的练习，以建立精益质量，和营养和补充知识，把一切使用。由科学构建的从六门身体部分特定的视频课程开始，内容包括肌肉解剖学、骨骼解剖学、肌肉功能和运动应用。该计划的第一阶段包括相对较高的代表和较短的休息时间，以帮助您建立一个坚实的训练基地，并准备你的身体为未来更繁重的工作。这个阶段将帮助您建立肌肉和结缔组织的力量。该计划的第二阶段侧重于

这个肌肉建设计划融合了四次奥林匹亚杰伊卡特勒先生的最佳锻炼和他的个人营养计划和补充时间表。卡特勒的大众教练是你吃饭，训练和生活像一个传奇的健美运动员的机会。它完全免费！杰伊·卡特勒已经训练了20多年了。学习他一生的提升建议和没有保留禁止的态度， 以建立自己的大规模， 撕裂的体格。8周的肌肉建设计划，旨在燃烧脂肪建立肌肉，并雕刻你的理想身体由四次奥林匹亚先生和传奇健美运动员杰伊·卡特勒创建通过日常锻炼、每日计划和完整的补充指南来改变你的身

你认为你必须每周 4 天、5 天或更多天去健身房才能取得好成绩吗？再想想Jacked 在 3 是一个时间效率高， 令人难以置信的有效的三天计划肌肉生长设计由世界级的力量和肥大教练保罗卡特。该计划配备了一个完整的四周训练计划，可以适应几乎任何健身房设置或经验水平。因为它很容易替换运动，你也可以有效地运行这个计划几个月结束，即使它只有四个星期长。凭借 Carter 独特的编程风格，您还可以将每天的感觉融入到您的训练中。如果你能做， 你

准备好提升， 吃， 成长像一个亲在未来 12 周！你会增加力量，拍打大小，并剥离脂肪在三个创新的，联锁阶段设计在健美的伟大头脑之一，IFBB亲埃文森托帕尼。Centopani 设计了一个程序，旨在让您更坚强、更大、更好地适应这种顺序。这三个目标是每个举重运动员都应该追求的目标，铁智能被分成不同的4周练习块，以帮助您完成每一个目标。除了一个聪明的锻炼计划， 铁智能还包括锻炼视频与埃文在第一周， 一个彻底的营养视频和膳食计划， 和埃文自己的专

从耶鲁大学的实验室到美国最铁杆的健身房，吉姆·托帕尼博士将整个职业生涯都致力于肌肉建设科学的实验。他知道什么有效，什么不有效。有史以来第一次，你可以在设备上的一个基于科学的程序获得所有的知识和经验：Jim Stoppani 的 12 周尺寸快捷方式 - 由 Bodybuilding.com 提供支持。• 带视频和内容的无摩擦介绍概述。•公牛;12周锻炼计划部分，在那里你可以看到锻炼完成，跳过，即将到来的。•bull;点

裂开的混音将帮助你火炬脂肪，建立肌肉，并建立新的水平的力量，在四个星期内。它是全身锻炼、基于分裂的常规、力量训练经典和高等健美操的混合体。迈克巴斯克斯给你日常锻炼，营养计划，补充指南，和更多！你想要这一切：切碎的，肌肉发达的体格;可以通过爆炸力表达的强度;引擎盖下的赛车发动机要到达那里，用同样的老方法训练是不够的。 迈克·巴斯克斯的混合训练计划遵循了不同于任何其他的分裂。他独特的方法将帮助您在四周内获得最精简、最瘦、增加尺寸和学习令人难

裂开的混音将帮助您在四周内点燃脂肪，建立肌肉，并达到新的强度水平。它是全身锻炼、基于分裂的常规、力量训练经典和高爬行动物健美操的混合体。迈克巴斯克斯给你日常锻炼，营养计划，补充指南，和更多！你想要这一切：切碎的，肌肉发达的体格;可以通过爆炸力表达的强度;引擎盖下的赛车发动机要到达那里，用同样的老方法训练是不够的。迈克·巴斯克斯的混合训练计划遵循不同于任何其他的分裂。他独特的方法将帮助您在四周内获得最精简、最瘦、增加尺寸和学习令人难以置信的新

粉碎的捷径是吉姆·托帕尼博士的终极脂肪损失锻炼计划。每周，你将执行六个HIIT锻炼，这将有助于你减肥，建立肌肉，并最终显示这些腹肌。除了这个锻炼计划，你会得到完整的锻炼和锻炼视频，饮食帮助，锻炼跟踪，并访问Bodybuilding.com访问。通过 All Access，您将获得 20 多个其他锻炼应用程序和 50 多个锻炼计划。入门概述视频6 周锻炼计划与跟踪分步练习视频饮食计划与样品餐，食物清单和宏查看所有访问计划的

由科学建造是一个为期六周的课程，关于建设肌肉的基本要素。您将学习肌肉和骨骼解剖学，肌肉功能，生物力学，最好的练习，以建立精益质量，和营养和补充知识，把一切使用。由科学构建的从六门身体部分特定的视频课程开始，内容包括肌肉解剖学、骨骼解剖学、肌肉功能和运动应用。该计划的第一阶段包括相对较高的代表和较短的休息时间，以帮助您建立一个坚实的训练基地，并准备你的身体为未来更繁重的工作。这个阶段将帮助您建立肌肉和结缔组织的力量。该计划的第二阶段

上升和研磨是一个完整的肌肉建设训练和营养计划，但它也是一个更好的生活方式的蓝图。在接下来的六周里，与教练们一起锻炼肌肉，增强体力，培养积极的习惯;精英教练马克·梅尼亚和NFL冠军弗农·戴维斯·达马什;收获他们一生的好处！通过"崛起和研磨"训练计划，您将不会在健身房里坚持数小时。几乎所有的锻炼只是5个动作约5套。没有过度复杂的代表计划或设备占用的巨型套。如果你打钟，做的工作，并击中每一个代表尽可能多的决心，你可以，你会成长和提高作为一个运动

准备好提升， 吃， 成长像一个亲在未来 12 周！你会增加力量，拍打大小，并剥离脂肪在三个创新的，联锁阶段设计在健美的伟大头脑之一，IFBB亲埃文森托帕尼。Centopani 设计了一个程序，旨在让您以这样的顺序变得更强、更大、更好的条件。这三个目标是每个举重运动员都应该追求的目标，铁智能被分成不同的4周练习块，以帮助您完成每一个目标。除了一个聪明的锻炼计划， 铁智能还包括锻炼视频与埃文在第一周， 一个彻底的营养视频和膳食计划，

Jim Stoppani，博士，20多年来一直帮助所有健身水平的客户建立肌肉和减肥。现在，他在这里帮助你建立质量的力量和大小与这个完整的六周锻炼，营养和补充计划！Stoppani 是世界知名的教练和 JYM 补充科学的创建者。他帮助世界各地成千上万的人通过"缩小尺寸的快捷方式"和"粉碎的捷径"等计划实现他们的健身目标。力量的捷径是您六周的旅程，以一个更强大的板凳压机，蹲下，和举重，但它也是你的票，增加肌肉质量，全身力量，和整体力量。具有

史蒂夫库克的现代物理肌肉建设计划是你的机会，创造你有史以来最好的身体。它包括力量，耐力和运动运动的每日锻炼;健康饮食计划;完整的补充计划;和每周视频 – 绝对免费！Steve Cook 是一Bodybuilding.com模特、最佳营养运动员、封面模特和体格竞争对手。库克也是功能健身的坚定支持者。他的8周计划并不容易，但它是你的机会，建立一个明确，运动和审美的身体。•公牛;用这个为期8周的肌肉建设计划塑造你的身体•公牛;

构建冯·莫格是三次"宇宙卡伦·冯·莫格先生"的个人六周肌肉建设计划，他是健身行业最勤奋、最有魅力、发展最快的明星之一。这个免费计划配备了 Calum 的完整锻炼计划，营养指南，和智能补充指南。这是你的票， 建立严重的肌肉和力量与一个真正的亲的方案。除了日常锻炼，该计划包含五个纪录片风格的情节，带你到威尼斯黄金的，一个健身房通常被称为麦加，训练与卡伦自己。你会看到他的幽默，他对举重的热爱，以及他肆无忌惮的训练强度。更多关于建设冯莫格由

这个肌肉建设计划将教你如何训练收益，吃好预算，明智地补充，并兼顾大学生活的需求。您将获得所有您需要的工具：视频指导、每日锻炼、营养工具等，全部免费。专业健身运动员史蒂夫库克设计这个大学教练专门为学生，以你的独特需求为铭记。他将帮助您获得最好的结果，你现有的。你还将学习将举重和健身课程运用到你的生活、学术、工作、大学经验等。类在会话中。12周的肌肉建设计划，旨在让你更大更强由史蒂夫库克创建： Bodybuilding.com， 最佳营养运动

Jim Stoppani，博士，20多年来一直帮助所有健身水平的客户建立肌肉和减肥。现在，他在这里帮助你建立质量的力量和大小与这个完整的六周锻炼，营养和补充计划！Stoppani 是世界知名的教练和 JYM 补充科学的创建者。他帮助世界各地成千上万的人通过"缩小尺寸的快捷方式"和"粉碎的快捷方式"等计划实现了他们的健身目标。力量的捷径是您六周的旅程，以更坚固的长凳压机，蹲下和举重，但它也是你的门票，增加肌肉质量，全身力量和整体力量

大学生：通过日常锻炼、营养计划等来锻炼肌肉！这个肌肉建设计划将教你如何训练收益，吃好预算，明智地补充，并兼顾大学生活的需求。您将获得所有您需要的工具：视频指导、每日锻炼、营养工具等，全部免费。专业健身运动员史蒂夫库克设计这个大学教练专门为学生，以你的独特需求为铭记。他将帮助您获得最好的结果，你现有的。你还将学习将举重和健身课程运用到你的生活、学术、工作、大学经历等。类在会话中。•公牛;12周的肌肉建设计划，旨在让你更大更强• 公牛;

在佛罗里达州坦帕市应用科学与性能研究所的肌肉和运动营养实验室教授和主任雅各布·威尔逊博士的这一为期14周的先进计划，建立肌肉质量。Wilson 是一位公认的专家，在优化训练和营养方面实现最大的肌肉生长。无数小时的实验和研究的结果，这个免费计划包括一个完整的锻炼计划，精确的营养计划，和科学支持的补充建议。Wilson 博士设计了每一个细节，以帮助您不断成长，使高原成为过去。项目质量最适合那些至少几年一直训练的高级升降机。初学者和中级举重运动

史蒂夫库克的现代物理肌肉建设计划是你的机会，创造你有史以来最好的身体。它包括每日锻炼的力量，耐力，和健康饮食完全补充和每周视频绝对免费！Steve Cook 是一Bodybuilding.com模特、最佳营养运动员、封面模特和体格竞争对手。库克也是功能健身的坚定支持者。他的8周计划并不容易，但它是你的机会，建立一个明确，运动和审美的身体。用这个为期8周的肌肉构建计划塑造你的身体包括力量工作和经典肌肉训练的组合掌握现代物理的8大支柱：对称